ปฏิบัติตามหลักศาสนา-ฝึกสมาธิ ลดเครียด

ปัจจุบันผู้คนประสบปัญหาความเครียด
ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน การเรียน ปัญหาสุขภาพ หรือ
แม้แต่ความเครียดด้วยการเสพข่าวสารข้อมูลต่างๆ จนทำให้เกิดความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ

รศ.ดร.ฉัฐวีณ์ สิทธิ์ศิรอรรถ อาจารย์ประจำสาขาวิทยา คณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (มศว) เปิดเผยว่า
แต่ถ้าเราทำตามหลักอริยสัจ 4 ตามหลักศาสนาพุทธ ด้วยการหาเหตุของทุกข์ จากนั้นหาทางนำไปสู่ความดับทุกข์
ควรนำหลักพุทธศาสนาและจิตวิทยาเข้ามาจัดการความเครียด โดยมองความเครียดที่เกิดจากอารมณ์
ซึ่งจะดูจากความฉลาดทางสติปัญญา (ไอคิว) และความฉลาดทางอารมณ์ (อีคิว) และใครก็ตามที่สามารถจัดการอารมณ์ได้

ซึ่งมีความสามารถในการอดทนต่อปัญหาที่เข้ามา ด้วยการระงับอารมณ์ ด้วยหลักทางศาสนา ด้วยขันติ ด้วยความอดกลั้น
จากนั้นสาเหตุแห่งความเครียด หาวิธีการปรับตัวและหาวิธีในการดับทุกข์ หาตัวช่วยที่ดับทุกข์นั้น หาเหตุและหาทางแก้ไข
ด้วยการฝึกสติ และต้องอาศัยฝึกฝนตลอดชีวิต เพราะแต่ละครั้งแต่ละสถานการณ์แตกต่างกันไป
จึงต้องมีการฝึกฝนสติเพื่อรับมือกับปัญหาที่เข้ามาในรูปแบบที่แตกต่างกันไป ใช้วิธีการนั่งสมาธิ
รู้เท่าทันลมหายใจด้วยการฝึกสมาธิและต้องฝึกสมาธิในการมีสติทุกขณะจิต
คนที่มีประสบการณ์และลงมือเท่านั้นที่จะเข้าใจ เพราะความทุกข์ของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน

"ดังนั้นเราต้องเข้าใจและค้นพบตัวเองให้เจอและการฝึกสติก็ไม่จำเป็นต้องฝึกที่วัดหรือมีผู้ฝึกให้เราเสมอไป
วัดเป็นสถานที่เริ่มต้นของการฝึกแต่เมื่อรู้วิธีการแล้ว เราต้องเริ่มต้นที่ตัวเอง ข้อควรปฎิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อให้ชีวิตมีความสุข
เริ่มจากหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เสี่ยงต่อการเพิ่มความเครียด เช่น รับประทานอาหารที่ชอบ อ่านหนังสือที่ชอบ ฯลฯ
หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายทางกายไปสู่ทางจิตใจ เช่น หายใจเข้าออกอย่างมีจังหวะ
ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อร่างกายพูดกับอวัยวะส่วนต่างๆ จากศีรษะเรื่อยลงมาสู่ปลายเท้า ให้ผ่อนคลาย
ทั้งนี้ การมีกัลยาณมิตรที่ดี ขอคำแนะนำได้ จะช่วยคลายเครียดได้มาก" รศ.ดร.ฉัฐวีณ์ กล่าว

ที่มา กรมสุขภาพจิต