มาดุแลสุขภาพหน้าหนาวกันครับ

   ลมหนาวมาแล้วจ้า!!! หลายคนคงได้สัมผัสกับลมหนาวกันบ้างแล้วใช่ไหมครับ
ถึงอากาศจะดีแค่ไหนก็อย่าเผลอตัวเผลอใจไปยืนรับลมหนาวจนไม่สบายเชียวนะครับ
เพราะเดี๋ยวป่วยยาวไปถึงปีใหม่จะอดเที่ยวกันพอดี
   เพื่อไม่ให้หน้าหนาวนี้ต้องมีใครนั่งสั่งน้ำมูกจนจมูกแดง หรือนอนซมพิษไข้อยู่แต่บ้าน
เรามาเตรียมตัวฟิตสุขภาพให้ดีตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้ากันดีกว่า
จะได้สนุกกับหน้าหนาวได้อย่างเต็มเหนี่ยวไปเลย

   1. อย่าปล่อยให้ผิวแห้ง อากาศแห้งเย็นมักจะทำให้ผิวเราแห้งกร้าน หรือแตกเป็นขุย
ฉะนั้นครีมทาผิวจึงสำคัญครับ เลือกครีมที่มีส่วนประกอบของมอยเจอร์ไรเซอร์สูง หรือมีน้ำมันเล็กน้อย
ครีมแบบนี้จะช่วยกักเก็บ และเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวในช่วงหน้าหนาวได้เป็นเลิศ แต่สำหรับเจ้าตัวน้อย
ก็ให้ใช้เบบี้ออยล์ทาผิวหลังอาบน้ำจะดีที่สุด เพราะไม่ระคายเคืองผิว ไม่มีน้ำหอม
แต่อย่าทาเยอะไปนะครับไม่งั้นลูก ๆ อาจจะกลายเป็นหมูน้อยอาบน้ำมันไปซะก่อน
หรือคุณพ่อคุณแม่จะใช้ด้วยก็ได้

   2. ใส่ใจเรื่องอาหาร แน่นอนว่าเย็น ๆ หนาว ๆ แบบนี้ต้องคู่กับอาหารอุ่น ๆ ร้อน ๆ
ดังนั้นควรเลือกทานอาหารร้อน เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ส่วนใครที่ยังชอบทานของเย็น ๆ
พวกไอศกรีม น้ำแข็งใส หรือน้ำเย็น ๆ อยู่ล่ะก็ ลองลดลงบ้าง ถ้าไม่อยากเป็นหวัดหรือปวดท้อง
เพราะกระเพาะและกล้ามเนื้อมีการหดตัวย่างรวดเร็ว

   3. ทำความสะอาดที่นอน อันนี้สำคัญเพราะหน้าหนาวแบบนี้
เราจะชอบซุกตัวกับที่นอนแบบสุขอุรากันเกินไป แต่ในหน้าหนาวแบบนี้
ที่ชุดเครื่องนอนของเรามักจะมีกลิ่นอับ ไรฝุ่น ดังนั้นหมั่นเอาชุดเครื่องนอนทั้งหลายแหล่มาซักตาก
หรือผึ่งแดดอยู่เสมอ เพราะในหน้าหนาวที่ผิวเราแห้งอยู่แล้ว เราอาจจะไปแพ้ไรฝุ่นจากที่นอน
จนทำให้เกิดอาการคัน เป็นแผล หรือมีปัญหาโรคผิวหนังได้

   4. ระวังโรคหน้าหนาวทั้งหลาย ไม่ว่าจะหวัด ไข้หวัดใหญ่ ปอดบวม
หัดเยอรมัน อีสุกอีใส อุจจาระร่วง รวมไปถึงอาการผื่นคัน ไมเกรน ปวดเกร็งตะคริว
ถ้าพบว่ามีอาการน่าสงสัย เช่น ตัวร้อนต่อเนื่องไข้ไม่ลด ท้องเสียต่อเนื่อง หรือผิวหนังเกิดการเปลี่ยนแปลง
ให้รีบพบแพทย์โดยด่วน อาจจะดูจิตกจริตไปหน่อยแต่กันไว้ดีกว่าแก้เพราะโรคภัยสมัยนี้รุนแรงขึ้นทุกวัน

   5. อย่าใช้ยามั่ว ๆ ถ้าเกิดป่วยแบบไม่ทันตั้งตัว ไหนจะแพ้อากาศจามไม่หยุด
น้ำมูกไหล เป็นหวัดตัวร้อน ผื่นคัน หรือผิวแห้งแตกรุนแรงจนมีอาการเจ็บหรือมีเลือดซึม
อย่าหายามาใช้เองเชียวนะ ควรพบแพทย์เพื่อดูอาการ และรับยา เพราะยาตัวเดียวกัน
ไม่ได้ใช้ได้กับทุกคนที่แม้จะเหมือนอาการเดียวกัน

   6. ชุดยังชีพ ไม่ว่าจะเสื้อกันหนาว เสื้อแขนยาว ผ้าพันคอ ถุงเท้า
หรือแม้แต่ถุงมือ ของพวกนี้ต้องเตรียมไว้เสมอ โดยเฉพาะตอนกลางคืน ถ้าอากาศหนาวมาก
ก็ควรใส่ถุงเท้านอนตลอด เพราะบริเวณเท้าเราจะรับความเย็นไว้มากที่สุด
และจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วจนทำให้ไม่สบายได้

   7. กระเป๋าน้ำร้อน ไม่ได้เวอร์นะ แต่ควรมีไว้บ้างถึงจะดี
ปัจจุบันมีกระเป๋าน้ำร้อนขนาดพกพาเล็ก ๆ ถ้าวันไหนรู้สึกหนาวมากจนชุดยังชีพก็เอาไม่อยู่แล้ว
ให้เทน้ำร้อนใส่กระเป๋านำร้อนแล้วพกติดตัวไปเลย ถือไว้ให้อุ่นมือ หรือเอาไปซุกไว้ในตัว
ก็ช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายได้ดี

   8. ออกกำลังกายอย่าได้ขาด หน้าหนาวแล้วก็อย่าฉวยโอกาสขี้เกียจ
ไปออกกำลังกาย ยิ่งหนาวก็ยิ่งต้องออกกำลังกายให้ร่างกายได้อบอุ่น และแข็งแรงอยู่เสมอ
เพราะถ้าเราเอาแต่นอนซุกผ้าห่มสบายใจ ไหนจะอ้วนเอย ไหนกล้ามเนื้อจะอ่อนแรงเอย
แล้วยังจะให้รู้สึกเหนื่อยง่ายด้วย ดังนั้นออกกำลังกายกันเถอะ

   9. รักษาความสะอาดของร่างกาย ข้อนี้ขอไว้เลยว่าอย่าลืม
ถึงจะหนาวแค่ไหนก็ต้องอาบน้ำเสมอ เพราะร่างกายเราไปเจอสิ่งสกปรกภายนอกมาเยอะ
อาจเกิดการสะสมเชื้อโรคจนนำไปสู่อาการเจ็บป่วยได้ แต่ถ้าหนาวจนทนไม่ไหวจริง ๆ
ก็แนะนำให้ทำน้ำอุ่นผสมน้ำยาฆ่าเชื้อที่ใช้ทำความสะอาดร่างกาย แล้วใช้ผ้าขนหนูชุบมาเช็ด
ทำความสะอาดร่างกายแทนได้ แต่อย่าทำบ่อยนะ เพราะทางที่ดีที่สุดคือต้องอาบน้ำให้สะอาด

   แค่นี้ไม่ยากจะทำหมดทุกข้อหรือเลือกทำแค่บางข้อ ก็ขอให้ทุกครอบครัวอบอุ่นแบบ
สุขภาพดีกันตลอดหน้าหนาวไปเลยครับ