ลดความอ้วนได้อย่างเจ๋งค่ะ
เชื่อว่า สาวๆ ทุกคนย่อมอยากมีรูปร่างผอมเพรียว เพื่อให้ตัวเองดูสวยมั่นใจไม่ว่าจะใส่ชุดไหนด้วยกันทั้งนั้น
แต่ถึงอย่างนั้น ก็ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำได้อย่างที่ใจคิด เพราะการมีหุ่นสวยนั้น
ต้องแลกกับการดูแลเอาใจใส่สุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี
ซึ่งอาจไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อรูปร่างที่ดี มาเรามาฟิตหุ่นกันนะคะ
1.อย่าอดอาหารนะคะ เพราะเป็นอันตรายกับสุขภาพ และมีผลต่อสุขภาพระยะยาว
เราควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เราอาจทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน
แทนการกินขนมจุบจิบระหว่างมื้อ และได้อาหารพอดีกับความต้องการของร่างกายค่ะ
2.เน้นการรับประทานผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์
เพราะทำให้อิ่มท้องแล้วยังไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วอีกต่างหากค่ะ แถมยังช่วย
3.ทานผักหรือผลไม้ทุกวัน จะได้ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายเป็นอย่างดี
4.เลิกทานน้ำอัดลม เพราะเป็นแหล่งรวมน้ำตาล และทำให้รูปร่างของคุณอวบขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
5.เลี่ยงอาหารขยะ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยไขมัน
6.กาแฟใส่นมหรือเครื่องดื่มจำพวกค็อกเทลนั้น ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มได้มากพอ ๆ
กับอาหารสักมื้อเลยทีเดียว
7.แม้คุณจะเกลียดการออกกำลังกาย แต่ก็ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน
เพื่อให้รูปร่างกระชับสมส่วน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
8.เครื่องชั่งน้ำหนักไม่ใช่ตัวบอกผลที่ถูกต้อง 100% เสมอไป เพราะบางครั้ง คุณอาจมีน้ำหนักเท่าเดิม
แต่มีรูปร่างที่กระชับขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงไขมันบางส่วนเป็นกล้ามเนื้อได้บ้างแล้วก็ได้ เพราะฉะนั้น
ให้วัดว่าคุณผอมลงแค่ไหน จากไซส์เสื้อผ้าที่ใส่ จะแม่นยำกว่าการชั่งน้ำหนักมาก
9.การงดคาร์โบรไฮเดรตจากอาหารจำพวกแป้งไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเสมอไป คุณควรทานอาหารพวกนี้น้อย ๆ
แต่ก็ควรทานทุกมื้อ เพราะไม่ว่าอย่างไร ร่างกายของคุณก็ยังต้องการสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่
10.หันมาทำอาหารทานเองแทนที่การรับประทานอาหารสำเร็จรูป เพื่อจะได้กะปริมาณได้พอดี
แล้วจะได้ดัดแปลงใช้แต่ส่วนผสมแบบที่เหมาะกับการลดความอ้วน
11.หาคนไดเอทเป็นเพื่อน อาจเป็นคนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือแฟนของคุณก็ได้
จะทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น แถมยังมีคนคอยเตือนให้คุณทำตามแผนไดเอทตลอดเวลาอีกด้วย
12.สร้างแรงบันดาลใจด้วยการคิดไว้ว่าคุณไดเอทครั้งนี้เพื่ออะไร
เช่นเพื่อให้สามารถใส่ชุดสวยตัวเดิมเมื่อหลายปีก่อนได้อีกครั้ง
หรือเพื่อเป็นแบบอย่างในการมีสุขภาพที่ดีแก่ครอบครัว
13.เวลาไปจ่ายตลาด ควรเดินในโซนของสดเพื่อซื้อกลับไปทานอาหารทานเองเท่านั้น
อย่าเดินไปในบริเวณอาหารขยะหรืออาหารสำเร็จรูปให้คุณรู้สึกหวั่นไหวเด็ดขาด
14.หันมาทานขนมปังโฮลเกรนซึ่งมีไฟเบอร์มากกว่าแทนขนมปังขาว
จะช่วยในการลดน้ำหนักมากขึ้น
15.เลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วน เพราะอาจเป็นอันตรายถึงสุขภาพ
แถมยังไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาวอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น จะทำให้น้ำหนักเริ่มอยู่ตัวมากขึ้น
จนอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ช้าลงด้วย เพราะฉะนั้น อย่าเครียดหรือท้อจนล้มเลิกการไดเอท
แต่ควรอดทนรออย่างใจเย็นจะดีกว่านะคะบทความจาก : จิราภรณ์ ลาภจิตร ปริญญาตรีวิทยาลัยการเมืองการปกครอง สาขารัฐศาสตร์ เอกการเมืองการปกครอง มหาวิทยาลัยมหาสารคาม
หมวดสุขภาพ
