7 วิธีเพื่อการนอนอย่างมีสุข

1.กำหนดเวลาเข้านอนให้เป็นเวลา
ควรกำหนดเวลานอนให้ตรงเวลาทุกวันเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณปรับเวลานอนและเวลาตื่นได้ รวมถึงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย

2. งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน
การทานอาหารเยอะๆจะทำให้คุณอึดอัดและนอนหลับได้ยากขึ้น ควรทานอาหารอะไรเบาๆอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการนอน และหากคุณมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนควรเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดและอาหารมัน

3.หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ในช่วงบ่ายๆถึงเย็นๆ การทานกาแฟหรือแอลกอฮอล์จะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งควรงดกาแฟอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะ ร่างกายจะใช้เวลาอีก
หลายชั่วโมงเพื่อกำจัดฤทธิ์ของคาเฟอีน
ส่วนแอลกอฮอล์นั้นอาจจะทำให้หลับง่ายในช่วงต้นๆ แต่เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญไปจนหมดแล้วจะ เกิดสารเคมีที่จะกระตุ้นสมองให้มีการตื่นตัวได้

4.ปิดคอมพิวเตอร์และเครื่องมือสื่อสาร
เพื่อการนอนหลับที่สนิทควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดเพราะถ้ามีโทรศัพท์เข้าหลังจากที่คุณหลับแล้วสมองอาจจะตื่นตัวและอาจจะนอนไม่หลับในภายหลังได้

5.ปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม

อย่าลืมว่าอากาศอาจจะเย็นลงในตอนกลางคืน การที่ต้องตื่นแล้วลุกขึ้นมาปรับอุณหภูมิในห้องจะรบกวนการนอนของคุณได้

6.ปิดไฟให้มืดสนิท
แสงในห้องอาจจะรบกวนการนอนของคุณได้ ควรปิดไฟในห้องและผ้าม่านให้สนิทเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกลอดเข้ามาสู่ห้องนอนของคุณ

7.เลือกที่นอนที่เหมาะสม – อาจจะต้องหาหมอนที่ไม่สูงหรือแบนจนเกินไปเพื่อการนอนที่สบาย

ข้อมูล-ภาพจากอินเตอร์เนต