รักจะออกกำลังต้องระวังด้วย

รักจะออกกำลังต้องระวังด้วย
ทุกคนจะพูดถึงข้อดีในการออกกำลังกายว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง แต่ลืมนึกถึง
ข้อควรระวัง ซึ่งขอตอบว่ามีและมีหลายข้อเสียด้วย พบข้อควรระวังและวิธีแก้ไข
ต่างๆ ได้ที่นี่

เป็นเรื่องจริงที่การออกกำลังกายช่วยป้องกันและเยียวยาโรคร้ายต่างๆ ได้หลายโรค
แต่การออกกำลัง
กายก็มีข้อควรระวัง และหากออกกำลังกายมากไปก็ก่ออันตรายต่อร่างกายได้ด้วยเหมือนกัน

อันตรายจากการออกกำลังกายมีหลายสาเหตุ และ ดังนี้
1. บาดเจ็บ ในที่นี้ขอแยกออกเป็น 2 คำ คือ
- บาด เป็นแผลจากหกล้ม ถูกกระแทก ทำให้เกิดเป็นแผล
- เจ็บ อาการเจ็บปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่หัวจรดเท้าโดย
วิธีแก้ไข ประเมินสภาพของร่างกายและเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายให้ดี โดยมีวิธีประเมิน
สภาพตนเองง่ายๆ เริ่มต้นจาก ----> ยึดเส้น ----> เตรียมร่างกายให้อบอุ่น ----> ออกกำลัง ---->
ปล่อยให้ร่างกายระบายความร้อน ----> ยืดเส้น ----> ตามด้วยการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและไล่กรดออกจากกล้ามเนื้อ

2. อวัยวะที่ใช้มากเกิดการเสื่อมสภาพ เช่น ข้อเท้าเสื่อม กระดูกสันหลังเสื่อม
วิธีแก้ไข หากมีอายุมากแล้ว ต้องระวังกีฬาหนักๆ เช่น อาจจะต้องเปลี่ยนจากการวิ่งมาราธอนมา
เป็นวิ่งระยะไม่ไกลมาก หรือขี่จักรยานแทน ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายมีโอกาส
ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จะทำให้อวัยวะไม่เสื่อมสภาพเร็วเกินไป

3. ขาดอาหารและสารอาหาร เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมาก หลายคนที่เป็นนักกีฬาเกิด
สภาวะขาดอาหาร โดยเฉพาะวิตามิน
วิธีแก้ไข การออกกำลังกายมากเกินไป แต่กินน้อยและกินอาหารไม่มีคุณภาพ หากออกกำลังกายในลักษณะสร้างกล้ามเนื้อ
ควรพยายามกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่าปกติ เมื่อใดที่ขี่จักรยาน ควรกิน
วิตามิน A, B, C, D, E ซึ่งเป็นแอนติออกซิแดนต์ช่วยลดการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย

4. เกิดผลข้างเคียงจากการออกแดด เมื่อผิวหนังถูกแดดมากเกินไปอาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น
ฝ้า ผิวหนังอักเสบ แลดูแก่เกินวัย และหากอยู่ออกกำลังกายกลางแจ้งตลอดเวลาก็มีโอกาสเกิดต้อกระจก
ต้อเนื้อง่ายกว่าปกติ

วิธีแก้ไข ในปัจจุบันครีมกันแดด หมวกและเสื้อแขนยาวจำเป็นนะคะ การอยู่กลางแดดมากเกินไปจะแก่เร็ว
และเกิดฝ้าบนใบหน้าได้ง่าย ส่วนปัญหาที่ตา การสวมแว่นกันแดดที่มีคุณภาพก็จำเป็นอย่างยิ่ง เราควรแข็งแรง สวยงาม และหน้าตาดีด้วยค่ะ

การออกกำลังกายเป็นเรื่องดีจริงๆ ขอให้ท่านอย่าเพิ่งมองในแง่ร้าย การออกกำลังกายดีกว่าไม่ออก
กำลังกาย แต่เราควรจะปฏิบัติให้ถูกต้องเพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุด พร้อมทั้งแก้ไขข้อเสียให้หมดไปหรือเกิดน้อยที่สุด
ถ้าจัดการการออกกำลังกายให้ดีๆ จะกลายเป็นชายหนุ่มหญิงสาวที่สุขภาพฟิต หุ่นเฟิร์ม
ร่างกายแข็งแรงเป็นยอดปรารถนาของเราทุกคนค่ะ

KBeautifullife