ต่อไป →

[น้องจ๋า น้องจ๋าจ้า]

นอนกรน

การนอนกรน (Snoring) คำนี้เป็นคำที่น่าสยองสำหรับหลายคนโดยที่คนนอนกรนเองไม่รู้ตัว
แต่สร้างปัญหาใหญ่หลวงให้กับคนใกล้เคียง หลายคนเกิดอาการนอนไม่หลับ จิตตก เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้มากมาย
คนส่วนใหญ่มักมองว่าเป็นปัญหาเล็กๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วการนอนกรนเป็นปัญหาใหญ่ที่ไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญใจ
ให้กับผู้ใกล้ชิดเท่านั้น แต่อาจมีอันตรายจนถึงขั้นเสียชีวิตกับผูนอนกรนได้ด้วย
วันนี้เราจึงจะนำเสนอวิธีแก้นอนกรนและเทคนิคการแก้อาการนอนกรนขั้นเทพกันค่ะ

สาเหตุของการนอนกรน
สาเหตุของการนอนกรนนั้นได้รับการวินิจฉัยแล้วว่าเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณรอบช่องคอมีการหย่อนตัวลง
ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง ทำให้ลมเคลื่อนที่เข้า-ออกได้ลำบาก ส่งผลให้เมื่อเราหายใจเข้าจึงมีการสั่นสะเทือน
ของเนื้อเยื่อภายในช่องคอและเกิดเสียงดังขึ้นมานั่นเอง ซึ่งส่วนใหญ่การนอนกรนมักเกิดกับคนที่มีหลอดลมแคบ คนอ้วน
หรือคนที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ โดยการนอนกรนนี้เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

วิธีแก้นอนกรนและการป้องกันการนอนกรน
วิธีการรักษาการนอนกรนนั้นได้รับการคิดค้นขึ้นมาหลากหลายวิธีด้วยกันในปัจจุบัน แต่ว่าการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้น
 พบว่าต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพตนเองก่อนเป็นอันดับแรกทั้งสิ้น ดังนั้นวิธีแก้นอนกรนที่ถูกต้องควรทำดังนี้
1. งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้เรานอนหลับลึกกว่าปกติ มีผลให้กล้ามเนื้อมีการผ่อนคลายและมีอาการมากขึ้น จึงส่งผลให้เกิดการนอนกรนนั่นเอง
อีกทั้งการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่ผสมน้ำแข็ง จะทำให้ช่องการหายใจบีบตัวเล็กลงด้วย ทำให้นอนกรนมากขึ้น
2. งดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายเพิ่มการผลิตเยื่อเมือกในโพรงจมูกและภายในลำคอมากขึ้น ส่งผลให้เกิดการระคายเคือง
ทำให้ปอดได้รับออกซิเจนน้อย ร่างกายต้องเร่งการหายใจเพื่อเพิ่มอ๊อกซิเจน ทำให้นอนกรนมากขึ้น
3. เปลี่ยนท่านอน
การกรนมักจะเกิดกับการนอนหงาย ดังนั้นควรลองนอนท่าอื่นดูบ้าง เช่นการนอนตะแครง หรืออาจจะสลับท่านอนบ่อยๆ
จะช่วยทำให้การกรนลดลงได้ (แต่บางคนสามารถนอนกรนได้ทุกท่า เทพเกิ้นนน – -”)
4. นอนบนหมอนระดับต่ำ
การนอนบนหมอนที่เตี้ยหรือต่ำลง จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นกว่าการนอนหมอนสูง จะช่วยให้นอนกรนลดลง
5. ควบคุมน้ำหนัก
คนอ้วนมักนอนกรนมากกว่าคนผอม เนื่องจากคนอ้วนจะมีเนื้อเยื่อบริเวณคอมากกว่าคนผอม ทำให้ทางเดินหายใจแคบกว่า
 การเคลื่อนที่เข้าออกของลมหายใจก็ยากกว่า ส่งผลให้นอนกรนมากกว่าคนผอม
6. ใช้สมุนไพรรักษา
สมุนไพรบางชนิดมีสรรพคุณช่วยทำให้ทางเดินหายใจขยาย ลมเคลื่อนที่สะดวกขึ้นได้ เช่น ขมิ้นชัน ขมิ้นอ้อย ไพล และกระทือ เป็นต้น
7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ช่วยในการควบคุมน้ำหนักไปในตัว จึงสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้ดี
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่าวิธีแก้นอนกรนที่ได้ผลดีที่สุดคือการดูแลสุขภาพตนเอง ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตให้เหมาะสม
จะช่วยลดอาการนอนกรนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ในรายที่มีความผิดปกติทางร่างกายจนไม่สามารถแก้ไขได้
ด้วยการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตข้างต้นได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่ถูกต้องต่อไป


ภาพและเรื่อง จากอินเทอเนท ค่ะ

[evielearny]

เป็นเรื่องที่ดีมากเลยอ่าครับ เดี๋ยวต้องลองทำดูบ้างเเล้ว

[น้องจ๋า น้องจ๋าจ้า]

ถ้ากรนมากๆ  จะมีปัญหาสุขภาพนะคะ
อาจมีปัญหา หยุดหายใจขณะหลับ
ไปทำ sleep test
การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep test)

รศ.นพ.วิชญ์  บรรณหิรัญ
คลินิกนอนกรน ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

การตรวจสุขภาพการนอนหลับ (Sleep test ) คืออะไร
            การตรวจสุขภาพการนอนหลับเป็น การตรวจสำคัญที่ใช้เพื่อวิเคราะห์การทำงานของระบบต่าง ๆ
ของร่างกายระหว่างการนอนหลับ  เช่น ระบบการหายใจ  ระดับออกซิเจนในเลือด  การทำงานของคลื่นไฟฟ้าสมอง
คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และกล้ามเนื้อ รวมถึง ศึกษาพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นขณะหลับด้วย 
ปัจจุบันถือว่าเป็นการตรวจมาตรฐานสากล (gold standard) สำหรับการวินิจฉัย โรคต่าง ๆ
ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ  โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่โรคหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (obstructive sleep apnea; OSA)
รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อต่างๆ และพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เป็นต้น

เมื่อไหร่จึงควรรับการตรวจ Sleep test
            ข้อบ่งชี้ที่สำคัญของการตรวจ sleep test ได้แก่ ผู้ที่มีปัญหานอนกรนดังผิดปรกติ 
หรือมีอาการง่วงนอนกลางวันมากผิดปรกติ ทั้ง ๆ ที่ได้นอนอย่างเพียงพอแล้ว, ผู้ที่มีอาการหายใจลำบาก
 และสงสัยว่าจะมีการหยุดหายใจขณะหลับ   หรือ ผู้ที่มีพฤติกรรมการนอน ผิดปรกติอื่น ๆ  เช่น นอนแขนขากระตุก 
นอนกัดฟัน หรือ นอนละเมอ นอนฝันร้าย สะดุ้งตื่นเป็นประจำ เป็นต้น  โดยผู้รับการตรวจควรพบแพทย์เฉพาะทาง
ด้านโรคการนอนหลับโดยตรง หรือแพทย์สาขาที่เกี่ยวข้องเช่น หู คอ จมูก, อายุรแพทย์, หรือกุมารแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านนี้
เพื่อสอบถามประวัติ และตรวจร่างกายอย่างละเอียดก่อนและหลังการตรวจ เพื่อพิจารณาทางเลือกในการตรวจและรักษาแบบต่าง ๆ

ถ้าหยุหายใจขณะนอนหลับ อันตรายกว่าที่คิด
อย่างที่เราเจอคำว่า ไหลตาย
เวลานอนอาจต้องใส่ เครื่องช่วยหายใจ หรือ CPAP

[น้องจ๋า น้องจ๋าจ้า]

CPAP ย่อมาจากคำว่า Continuous Positive Airway Pressure เป็นการรักษาด้วยเครื่องมือ
 แบบไม่ต้องผ่าตัดที่ได้ประสิทธิภาพดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาโรคนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
(Obstructive Sleep Apnea หรือ OSA) โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่มีอาการในระดับปานกลาง
ถึงรุนแรง  (Mild to Medorate) หลักการทำงานของเครื่องซีแพพ คือการเป่าแรงดันลมผ่านทางจมูกหรือปาก
 ผ่านบริเวณลำคอและโคนลิ้น ซึ่งเป็นส่วนทางเดินหายใจส่วนต้น เพื่อให้ช่องอากาศเหล่านั้นเปิดขยายตลอดเวลา
มีผลทำให้ไม่เกิดการอุดกั้นขณะที่นอนหลับ ซึ่งจะทำให้ผู้ที่ใช้เครื่องสามารถหายใจรับอากาศอย่างพอเพียง
 และนอนหลับได้ดีตลอดทั้งคืน ลมที่เป่าด้วยแรงดันนี้เป็นเพียงอากาศปกติ ไม่ใช่การให้ออกซิเจนอย่างที่บางท่านเข้าใจผิด

[น้องจ๋า น้องจ๋าจ้า]

คุณ  evielearny

คุณมาโฆษณา เว็บการพนัน ออนไลน์
ดิฉันในฐานะ เจ้าของเว็บ คนภูธร เราไม่สนับสนุนการพนันทุกชนิด
ดิฉันขอลบคุณออกจากการเป็นสมาชิก นะคะ
และอย่าได้เอา IP อื่นมาสมัครอีก เพราะ IP  อันนี้ดิฉันได้แบนคุณไปแล้ว
ถ้าดิฉันเจอ ก็จะแบนคุณ และลบออกเช่นเดิมค่ะ
เข้าใจนะคะ
ที่นี่เป็นเว็บกลอน และสื่อความรู้ทั่วไป
ไม่ยุ่งเกี่ยวกับการพนันค่ะ  คุณควรเช่าเว็บทำโฆษณาอง
ไม่ใช่เป็นเหลือบ ปลิง เที่ยวดูดเลือดคนอื่น
ดิฉันทำเว็บนี้ขึ้นมา ต้องจ่ายค่าเช่าโฮส รายปี
เพื่อจะได้ให้พี่ๆน้องๆมาเล่น มาเขียนกลอน สนุกกัน
คุณจะมาโฆษณา การพนันฟรี ไม่เอาเปรียบ กันไปหน่อยรึคะ
ไปที่ชอบๆนะ.... อาเมน