5 นิสัยดีๆ ที่คุณควรสร้าง
วันนี้เราสุขภาพดีๆ ที่คุณควรเปลี่ยนมากฝากกันค่ะ
5 นิสัยดีๆ ที่คุณควรสร้าง
สุขภาพที่ดีนั้น บางทีเราก็จำเป็นจะต้องลองเปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เพื่อให้ตัวเองนั้นเกิดความเคยชิน
และทำจนเป็นนิสัย ซึ่งการสร้างนิสัยดีๆ ...
กับสุขภาพของตัวเองแน่นอนว่าผลที่ได้รับกลับมาย่อมทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเป็นทวีคูณ วันนี้เรามี 5 นิสัยดีๆ
ที่คุณควรสร้าง และลองปรัยเปลี่ยนมาฝากกันค่ะ
1. กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนในช่วง 30 นาทีหลังตื่นนอน
ทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และอาหารโปรตีนสูงจะเพิ่มการเผาผลาญสูงขึ้น
เมื่อเทียบกับอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตสูง
2. เพิ่มความยืดหยุ่น
เรามักตื่นขึ้นมาด้วยร่างกายที่แข็งเกร็งเพราะอยู่ในท่าเดียวตลอดทั้งคืน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มความกระฉับกระเฉง และลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ในระยะยาว
เช่นเดียวกับตอนก่อนนอน การยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น
3. ออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละ 30 นาที
การได้รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าทำให้ร่างกายได้สร้างวิตามินดีที่เราไม่สามารถได้จากอาหารเพียงอย่างเดียว
และสำคัญต่อสุขภาพกระดูก โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด ลองหาเวลาออกไปข้างนอกให้ได้อย่างน้อย
วันละ 30 นาที เพื่อรับแดดและได้สูดอากาศบริสุทธิ์
4. หาที่เงียบๆ อยู่คนเดียว
โซเซียวเน็ตเวิร์กทำให้เราถูกเขาถึงได้ทุกที่ ทุกเวลา และเกิดการรับข้อมูลจนล้น ลองหาเวลาและที่เงียบๆ อยู่คนเดียว
จะแค่ 5 หรือ 10 นาทีก็ได้ ปิดโทรศัพยท์ หลับตา และผ่อนคลาย ด้วยการตั้งสมาธิกับลมหายใจ อย่ากังวลอะไร
นี่ไม่ใช่เวลาที่จะกังวลเรื่องเดดไลน์หรือบิลค่าใช้จ่าย การทำสมาธิช่วยลดความเครียด
เพิ่มความสุข เพื่มภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
5. ลุกจากโต๊ะทำงานเป็นระยะ
ลองคิดดูซิว่าคุณใช้เวลานั้นโต๊ะนานแค่ไหน ยืนขึ้นแล้วลุกออกไปเป็นประจำ เพื่อป้องกันความเคลียดทางสายตา
และให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย การนั้งนานเกินไปก็สร้างแรงกดให้หลังส่วนล่างจนอาจทำให้ปวดหลังได้ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ : นิตยสาร LIsa
หมวดสุขภาพ
