ต่อไป →

[น้องนก]

ผิวสวย ด้วยอาหาร

การกินอาหารไขมันสูงทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง การใส่ใจสุขภาพมีผลอย่างมากต่อผิวพรรณของคนเรา

การกินอาหาร เพื่อให้มีผิวพรรณสวยงาม หรือ "ดูดี (good looking)" ได้แก่

=> ดื่มน้ำสะอาดให้พอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อขับของเสีย และสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย

=> ลดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง โดยเฉพาะอาหารทอด อาหารสำเร็จรูป อาหารจานด่วน(ฟาสต์ฟูด) และอาหารประเภท "หวาน-มัน-เค็ม" และประเภท "ปิ้ง-ย่าง-ทอด" มีงานวิจัยชี้ว่า อาหารไขมันสูงทำให้ภูมิต้านทานโรคต่ำลง และอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้

=> กินนมไขมันต่ำ (low-fat) หรือไม่มีไขมัน (non-fat) ไม่ควรกินนมไขมันเต็มส่วน (whole milk) หรือนมสด 100% เพื่อลดไขมันลง

=> กินผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ถั่ว ถั่วฝักยาวเป็นประจำ เพื่อให้ได้รับวิตะมิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์(เส้นใยอาหาร) ซึ่งจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

=> กินปลากระป๋อง เช่น ซาร์ดีน แซลมอน ฯลฯ เพื่อให้ได้แคลเซียมเพียงพอ โดยเฉพาะในผู้หญิง เพื่อป้องกันโรคกระดูกโปร่งบาง หรือกระดูกพรุน (ปลากระป๋องที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ ปลากระป๋องชนิดที่ปรุงให้กระดูกอ่อนจนกินได้ ปลากระป๋องที่มีแต่เนื้อปลามีแคลเซียมไม่สูง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก    http://guru.sanook.com
ขอขอบคุณภาพจาก     INTERNET