ต่อไป →

[เพชรใส]

ในปัจจุบันคนเรามักจะมองทุกอย่างด้วยความเครียด

วันนี้เราจะมาหาทางคลายเครียดด้วยการหายใจ

เวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณเครียด (ซึ่งอาจจะไม่เครียดจริงๆ)

ขอให้คุณลุกขึ้นยืน ยืดตัวตรง มือซ้ายจับกับมือขวา

ด้วยการสอดนิ้วเข้าหากัน จากนั้นค่อยๆ ยกแขนขึ้นอย่างช้าๆ

พร้อมกับหายใจเข้าอย่างช้าๆ และยาวๆ

เมื่อแขนเหยียดจนสุด ค้างไว้ 2-3 วินาที

แล้วค่อยๆ ปล่อยมือให้ลงมา และหายใจออก

หายใจออกอย่างช้าๆ ยาวๆ เช่นกัน

พยายามหายใจออกให้หมด

และสุดท้ายให้พ่นลมออกทางปากด้วย

เพื่อให้แน่ใจว่า ได้หายใจออกจนหมด

ทำเช่นนี้ประมาณ 5-10 ครั้ง

จะทำให้ท่านรู้สึกสดชื่น สามารถกลับไปทำงานได้อย่างมีความสุข

ขอบคุณภาพจากอินเตอร์เนต

[nonameforever]

ขอเสริมนิดหน่อยครับ โดยทั่วไปคนเรามักจะหายใจอยู่แค่อกเท่านั้น
การหายใจที่ถูกวิธีควรจะหายใจเข้าจนถึงท้องส่วนล่าง ถึงจะหายใจได้ลึก
และเมื่อหายใจออก ก็ไล่ลมออกจากท้องตั้งแต่ส่วนล่างไล่ออกขึ้นไปจนหมด
อย่างเช่นท่าที่คุณเจี๊ยบแนะนำก็คือจะช่วยให้หายใจถึงท้องได้ง่ายขึ้น
การหายใจได้ลึกจะช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้ได้รับอ๊อกซิเจนได้เต็มที่
แต่เมื่อหายใจรับอ๊อกซิเจนเข้าไปแล้ว บางคนรีบหายใจออก อ๊อกซิเจนที่รับเข้าไปยังไม่ทันถูกใช้เลย
จึงควรจะหยุดหายใจไว้ระยะหนึ่งก่อนที่จะผ่อนลมหายใจออก

[เพชรใส]

ขอบคุณค่ะ

ขอเสริมต่ออีกนิด

เวลาหายใจต้องสังเกตที่ท้องด้วยนะคะ

เปรียบเทียบง่ายๆ คือ มองว่าท้องของเราเป็นลูกโป่ง

เวลาหายใจเข้าท้องควรจะป่อง และหายใจออกท้องควรจะแฟ่บ

นี่จึงจะเป็นวิธีหายใจที่ถูกต้อง

[Puppylove]

ขอบคุณครับ